Técnicas

Coaching para Concursos

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RELAXAMENTO INSTANTÂNEO

*por Ana Carolina Mendonça

 relaxamento

 

Você controla bem os momentos de tensão? Situações de estresse te tiram do foco? Quanto da sua produtividade e do seu aprendizado diminuem quando você se sente ansioso(a)?

 Como já falado nos artigos anteriores, a tensão, o estresse e a ansiedade são inimigos do processamento da memória. Eles prejudicam tanto a aprendizagem como a recordação de informações.

No texto de hoje apresento sete técnicas simples para um relaxamento profundo. Elas te permitirão quebrar o estado de tensão e te colocar em pleno domínio dos seus pensamentos e sensações. Em decorrência, você alcançará melhores rendimentos.

Treinar ferramentas de relaxamento instantâneo em momentos tranquilos te permitirá recordá-las nas situações adversas. Então aproveite e relaxe!!

relaxamentoDica 1: Relaxamento Progressivo

Uma ótima forma para relaxar é provocar um extremo contraste entre intensa contração dos músculos e completo relaxamento. Trata-se de ensinar o cérebro a relaxar.

Para isso, cerre os punhos fortemente e contraia todo o corpo, contando mentalmente até 10. Sinta cada parte do seu corpo contraída, desde o alto da cabeça, passando pelo rosto, pescoço, ombros, costas, quadris, coxas, pernas, até os pés.  Contraia… contraia… contraia…. mais… e relaxe…. Deixe o corpo pesar por alguns instantes, relaxe voluntariamente, sinta todos os músculos relaxados.

Dica 2:Expiração intensa

Você notará que o momento da expiração proporciona relaxamento ao corpo. A técnica é inspirar o ar profundamente, prender a respiração contando mentalmente até 10 e soltarcompletamente o ar pela boca,de uma só vez, deixando o corpo ficar completamente frouxo e mole.

Dica 3: Respiração profunda

Essa técnica também se baseia no efeito relaxante da expiração.

Imagine-se no décimo andar de um edifício. Você vai descer pela escada. Cada respiração (inspiração/expiração) corresponde a um andar dessa descida. Respire lentamente. Concentre-se na sensação de soltura a cada expiração e sinta-se mais relaxado à medida que desce as escadas. A cada andar, solte-se cada vez mais, expirando o ar pela boca.

Dica 4: Calor nas extremidades

Imagine-se deitado(a) numa praia tranquila, absorvendo o calor do sol que chega às suas mãos e a todas extremidades do corpo. Sinta o calor principalmente em seus dedos, nas mãos, nos pés e na cabeça.

O fluxo de sangue para as extremidades do corpo está diretamente relacionado com a descontração.

Dica 5: Suspirar

O suspiro é um ato do organismo em busca de paz. Quando você suspira,seu corpo se alivia de tensões.Para suspirar e ter benefício imediato, basta dizer em voz baixa “oh!” e forçar o suspiro.

Dica 6: Bocejar

O bocejo é outro mecanismo que pode ser utilizado na descontração. Para nossas mentes, ele está intimamente associado ao sono. Assim, provocar o bocejo tende a levar à mente a um estado de relaxamento próximo ao que sentimos quando estamos sonolentos. Experimente encenar que está bocejando, e logo bocejará de verdade.

Dica 7:Relaxando as pálpebras

Ao relaxar partes específicas, todo o corpo se beneficia.

Feche os olhos. Dirija seus pensamentos e imaginação para as pálpebras. Concentre-se nelas e procure relaxá-las. Se preferir, deslize os dedos levemente sobre elas ou faça compressas relaxantes e sentirá profundo bem-estar.

Não permita que a tensão e a ansiedade te tirem do seu foco, que as situações estressantes atrapalhem seu dia e te afastem de seus objetivos. Assuma o controle de sua mente, de seus pensamentos e de suas decisões.

Você conhece outras técnicas de relaxamento? Qual é a sua preferida?Compartilhe conosco nos comentários.

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*ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação Internacional em Coaching Integral Sistêmico, nas especialidades Life e Executive Coaching. Formada em Ciências Contábeis – Universidade de Brasília, com pós-graduação em Controle e Auditoria Públicos. Atuou no Banco Central do Brasil e no Tribunal Superior do Trabalho e desempenha função no Conselho Superior da Justiça do Trabalho.

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Técnicas de Memorização

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Memórias Episódicas

para Lembrar

Conceitos nas Provas

 memorização

O uso e mobilização da memória, enquanto função cognitiva, trata-se de tema estratégico e de grande importância no processo de preparação para concursos públicos. Não por acaso existem vários textos publicados aqui no Blog que tratam do presente assunto, com diversas abordagens.

Inclusive as memórias episódicas já foram abordadas em outro texto específico. Mas o objetivo agora é trabalhar com as memórias episódicas em outro sentido, apresentando uma nova modalidade de aplicação útil deste conceito.

Primeiramente, cabe esclarecer que, quanto ao objeto memorizado, as memórias semânticas, que são aquelas que não contam com natureza psicomotora, se dividem em conceituais, as quais correspondem aos conceitos e informações que aprendemos, bem como episódicas. Estas, por sua vez, consistem naquelas que contam com um caráter factual, ou seja, uma experiência real e vivenciada (IZQUIERDO, Ivan. “Memória”. Porto Alegre: Artmed, 2002, págs. 16/17).

Geralmente, no processo de preparação para concursos, somente trabalhamos e pensamos na formação de memórias conceituais. Mas as memórias episódicas também podem ser bastante úteis e trabalhadas de forma estratégica, principalmente no processo de evocação, isto é, de recordação da informação que precisamos resgatar, inclusive nas provas.

Como assim?

Por vezes pode ser que o resgate da informação ou conceito seja viabilizado exatamente a partir da experiência real vivenciada no contato que tivemos com este conceito, ou mesmo envolvendo uma situação real na qual este conceito foi aplicado.

Vou dar um exemplo banal, mas que reflete a ideia e facilita a sua compreensão.

Havia uma palavra em inglês quanto a qual eu tinha certa dificuldade em memorizar. Naturalmente que as causas desta “dificuldade” – sendo que tenho dúvidas se esta é a palavra certa, por si só, daria um longo estudo e reflexão. Faço tal afirmação pois, por vezes, a causa da não viabilização da memorização e capacidade de evocar uma informação decorre do processo de contato ou estudo que foi realizado (clique aqui para ler uma experiência interessante e útil que tive, exposta no texto sobre Técnicas Mnemonicas).

Mas o fato é que aquela palavra, apesar dos vários contatos que eu tinha tido, não conseguia lembrar. Um dia, numa determinada ocasião específica, estava lendo um livro em inglês, com a minha esposa ao lado. E apareceu a tal palavra (na verdade era um verbo). Naquele momento, me lembro até de uma terceira pessoa que se aproximava para nos abordar, a qual saiu logo em seguida. Daí, como não me lembrava da palavra, indaguei minha esposa se ela sabia, a qual sabia e me esclareceu.

A partir daquele momento, sempre que vou evocar aquela palavra, a mencionada experiência episódica me vem à mente, antes mesmo da tomada de consciência da evocação do significado da palavra, a qual vem logo em seguida.

Mas o que ocorreu naquela experiência e o que ocorre quando me lembro a palavra da mencionada maneira?

Resposta: eu resgato uma memória conceitual a partir de uma memória episódica!

O Prof Antonio Damásio, neurocientista e neurologista, uma das maiores autoridades da neurociência na atualidade, coloca em um dos seus livros um relato sobre uma situação na qual estava em casa e, de repente, lembrou de um antigo amigo, bem como de experiências vivenciadas com este amigo. Daí começou a estudar e analisar a causa daquela evocação espontânea. Após longas investigações, levantamento de hipóteses e estudos, ele constatou que havia feito um movimento ao andar semelhante à forma como o seu amigo andava. (“E o cérebro criou o homem”. São Paulo: Companhia das Letras, 2011, p. 168).

Ou seja, uma memória psicomotora, inclusive de forma inconsciente, levou à evocação de uma memória episódica.

Tudo bem, mas como a ideia apresentada pode ajudar nos concursos públicos?

De várias formas e, desde já, comece a pensar nisto! Aliás, a minha proposta é apresentar conceitos e provocar reflexões estratégicas e atitudes pragmáticas e utilitáriasNão é a intenção vender verdades absolutas e fórmulas mágicas fechadas, ao contrário do que há por aí, por parte dos especialistas (sem especialização) em preparação para concursos.

Mas uma sugestão importante é que, por exemplo, ao estar fazendo uma prova e precisar evocar um conceito que não consegue lembrar, tente lembrar da experiência ou situação na qual teve contato com este conceito. Como no caso da experiência acima narrada.

Por outro lado, ao tomar contato com conceitos, ou seja, ao estudar individualmente ou assistir uma aula, tenha atenção às circunstâncias, pois a evocação destas circunstancias (memória episódica) pode ajudar na evocação do conceito ou informação exigidos no momento da prova (memória conceitual).

Portanto, tende usar as memórias episódicas como uma aliada!

543450_330382563683210_301636433_nProf. Rogerio Neiva:

  • Juiz do Trabalho desde 2002
  • Procurador de Estado de junho de 1999 a agosto de 2000
  • Advogado da União (AGU) de março de 2001 a agosto de 2002
  • Professor Universitário (graduação e pós graduação) – desde de 2000
  • Professor de Cursos Preparatórios para Concursos – desde 2000
  • Pisocopedagogo com pós graduação latu sensu em psicopedagogia clínica e institucional
  • Pós Graduado latu sensu em Direito Público – UDF
  • Pós Graduado em Administração Financeira – FGV
  • Pós Graduando em Neuroaprendizagem
  • Desenvolve orientação voltada à preparação para concursos públicos, a partir de abordagem empírica e científica, trabalhando com três eixos conceituais: Planejamento, Aprendizagem e Gestão Emocional
  • Vice-Coordenador da Escola da Magistratura do Trabalho da 10ª Região – Gestão 2005/2007 e 2009/2011
  • foi membro da Comissão do Conselho Nacional de Justiça instituída para estudos sobre a Emenda Constitucional 62
  • Criador do SISTEMA TUCTOR

Autor dos Livros: