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Coaching para Concursos

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Faça da música a sua aliada!

* por Ana Carolina Mendonça

ensino-musica

Não tem como negar que o hino à capela tornou-se um capítulo à parte em meio aos jogos da Copa do Mundo de Futebol no Brasil. Seja dentro ou fora de campo, os brasileiros, em coro uníssono e vibrante, embalados pela letra de Joaquim Osório Duque Estrada e pela música de Francisco Manuel da Silva, fizeram milhões se arrepiar!

A música sempre foi uma grande fonte de emoções humanas!

Os estudos científicos sobre os efeitos da música no comportamento humano demonstram que diferentes melodias interferem de maneira distinta nas atividades neurais dos indivíduos, sugerindo que para cada situação, como o estudo, o trabalho, o lazer, o repouso, a atividade física deve haver uma melodia ideal correspondente.

Isso ocorre, juntamente porque a depender do estilo musical, do ritmo e da tonalidade da música, diferentes emoções poderão ser ativadas no indivíduo.

No caso do hino nacional, por ser um símbolo da Nação, executado em momentos cívicos e de conquistas de vitórias e títulos, inúmeras pessoas sentem aquele involuntário arrepio dos pêlos do corpo, desencadeado pelo sistema nervoso autônomo. Nessas ocasiões, a pupila se dilata e aumenta o nível de adrenalina no sangue. A sensação é de estar com as emoções à flor da pele. Os torcedores se mantém imersos no jogo e no campeonato, e atentos a cada lance da partida.

Por outro lado, para pessoas que desejam atingir um maior nível de concentração, memória ou criatividade, músicas clássicas e barrocas são as mais indicadas.

Hoje em dia, é possível encontrar listas de músicas no youtube já agrupadas conforme o objetivo pretendido, como relaxamento, concentração, atividade física, ou ainda as que estimulam a alegria e o entusiasmo.

Assim, defina seus objetivos, projete o seu estado emocional ideal e monte a sua própria trilha sonora! A música pode ser uma grande aliada!

 Bons estudos e uma ótima semana!

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imageANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.

Contato: (61) 8413-8543 – anacarolina@coachee.com.br

Acesse nosso site: www.coachee.com.br

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Coaching para Concursos

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RELAXAMENTO INSTANTÂNEO

*por Ana Carolina Mendonça

 relaxamento

 

Você controla bem os momentos de tensão? Situações de estresse te tiram do foco? Quanto da sua produtividade e do seu aprendizado diminuem quando você se sente ansioso(a)?

 Como já falado nos artigos anteriores, a tensão, o estresse e a ansiedade são inimigos do processamento da memória. Eles prejudicam tanto a aprendizagem como a recordação de informações.

No texto de hoje apresento sete técnicas simples para um relaxamento profundo. Elas te permitirão quebrar o estado de tensão e te colocar em pleno domínio dos seus pensamentos e sensações. Em decorrência, você alcançará melhores rendimentos.

Treinar ferramentas de relaxamento instantâneo em momentos tranquilos te permitirá recordá-las nas situações adversas. Então aproveite e relaxe!!

relaxamentoDica 1: Relaxamento Progressivo

Uma ótima forma para relaxar é provocar um extremo contraste entre intensa contração dos músculos e completo relaxamento. Trata-se de ensinar o cérebro a relaxar.

Para isso, cerre os punhos fortemente e contraia todo o corpo, contando mentalmente até 10. Sinta cada parte do seu corpo contraída, desde o alto da cabeça, passando pelo rosto, pescoço, ombros, costas, quadris, coxas, pernas, até os pés.  Contraia… contraia… contraia…. mais… e relaxe…. Deixe o corpo pesar por alguns instantes, relaxe voluntariamente, sinta todos os músculos relaxados.

Dica 2:Expiração intensa

Você notará que o momento da expiração proporciona relaxamento ao corpo. A técnica é inspirar o ar profundamente, prender a respiração contando mentalmente até 10 e soltarcompletamente o ar pela boca,de uma só vez, deixando o corpo ficar completamente frouxo e mole.

Dica 3: Respiração profunda

Essa técnica também se baseia no efeito relaxante da expiração.

Imagine-se no décimo andar de um edifício. Você vai descer pela escada. Cada respiração (inspiração/expiração) corresponde a um andar dessa descida. Respire lentamente. Concentre-se na sensação de soltura a cada expiração e sinta-se mais relaxado à medida que desce as escadas. A cada andar, solte-se cada vez mais, expirando o ar pela boca.

Dica 4: Calor nas extremidades

Imagine-se deitado(a) numa praia tranquila, absorvendo o calor do sol que chega às suas mãos e a todas extremidades do corpo. Sinta o calor principalmente em seus dedos, nas mãos, nos pés e na cabeça.

O fluxo de sangue para as extremidades do corpo está diretamente relacionado com a descontração.

Dica 5: Suspirar

O suspiro é um ato do organismo em busca de paz. Quando você suspira,seu corpo se alivia de tensões.Para suspirar e ter benefício imediato, basta dizer em voz baixa “oh!” e forçar o suspiro.

Dica 6: Bocejar

O bocejo é outro mecanismo que pode ser utilizado na descontração. Para nossas mentes, ele está intimamente associado ao sono. Assim, provocar o bocejo tende a levar à mente a um estado de relaxamento próximo ao que sentimos quando estamos sonolentos. Experimente encenar que está bocejando, e logo bocejará de verdade.

Dica 7:Relaxando as pálpebras

Ao relaxar partes específicas, todo o corpo se beneficia.

Feche os olhos. Dirija seus pensamentos e imaginação para as pálpebras. Concentre-se nelas e procure relaxá-las. Se preferir, deslize os dedos levemente sobre elas ou faça compressas relaxantes e sentirá profundo bem-estar.

Não permita que a tensão e a ansiedade te tirem do seu foco, que as situações estressantes atrapalhem seu dia e te afastem de seus objetivos. Assuma o controle de sua mente, de seus pensamentos e de suas decisões.

Você conhece outras técnicas de relaxamento? Qual é a sua preferida?Compartilhe conosco nos comentários.

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*ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação Internacional em Coaching Integral Sistêmico, nas especialidades Life e Executive Coaching. Formada em Ciências Contábeis – Universidade de Brasília, com pós-graduação em Controle e Auditoria Públicos. Atuou no Banco Central do Brasil e no Tribunal Superior do Trabalho e desempenha função no Conselho Superior da Justiça do Trabalho.