qualidade
Coaching para Concursos
Por Ana Carolina Mendonça
O estresse faz parte do seu sistema de defesa. Em situações de perigo, ele é responsável pelas reações fisiológicas que o ajudam a enfrentar a situação ou fugir.
Nessas situações, a adrenalina exerce importante papel: acelera o coração, aumenta a pressão arterial e garante mais sangue nos membros e no cérebro para reagir a situações com rapidez. Percebendo isso, muitas pessoas acrescentam, conscientes ou inconscientemente, pequenas doses de pressão a suas vidas, de modo a gerar adrenalina e torná-las mais motivadas, ágeis e produtivas. Um típico exemplo é deixar para resolver as coisas de última hora. Você já percebeu o quanto consegue ser mais ágil nesses momentos?
Quando o estresse passou a ser parte normal da vida, passamos também a conhecer o segundo conceito da palavra estresse: desgaste físico e mental .
Você conhece os efeitos a médio e longo prazos?
A lista é enorme, envolve doenças físicas e psicológicas. O estresse contínuo tende a levar à sensação de desgaste constante, alteração de sono, esgotamento da energia e a provocar perda de interesse pelas coisas, problemas de atenção, concentração e memória, irritabilidade, além de ansiedade, depressão, hipertensão, mudança de apetite, alterações de humor, queda da imunidade, infecções, diabetes, doenças cardíacas. A pessoa em estresse tende a manter comportamentos prejudiciais à saúde, como comer em excesso e abusar de álcool, drogas ilícitas e remédios.
Certa vez, escutei que o estresse opera como os cupins, que roem a madeira de dentro pra fora; é muitas vezes silencioso e quando se mostra, já danificou órgãos, comprometeu a vida profissional e os relacionamentos familiares, conjugais ou profissionais. O estresse atinge sorrateiramente todas as áreas da vida.
Para saber se você está sendo corroído internamente pelos cupins do estresse, reflita calmamente:
Como você reage às situações adversas?
A sua vida te traz muitas preocupações? Você costuma se cobrar excessivamente?
Você costuma reagir antes de pensar? Você se considera pessimista (ou realista)?
Qual a qualidade do seu sono? Você acorda cansado ou bem disposto?
Você sente desânimos e falta de energia?
Ter uma visão positiva ou negativa dos fatos influenciará fortemente a sua relação ao estresse. É no campo dos pensamentos que tudo acontece. O pensamento negativo já representa para o cérebro a situação de perigo, pois o cérebro reage igualmente às situações fáticas e às imaginárias. O medo e a ansiedade geram estresse e são, ao mesmo tempo, consequência dele.
O perfil de pessoas com tendência ao pessimismo ou ao perfeccionismo ou que querem agradar a todos o tempo todo está intimamente relacionado ao estresse, o pensamento delas se invade por preocupações, muitas das vezes, desnecessárias.
Por outro lado, sentir prazer ameniza o impacto do estresse. Pessoas que não se permitem momentos de profundo relaxamento e lazer, bem como aquelas que não se permitem gozar a satisfação de ter completado uma tarefa, seja ela qual for, costumam sentir os efeitos destrutivos do estresse.
10 Dicas para evitar o desgaste emocional e físico do estresse:
- Evitar a pressa desmedida que atrapalha as relações interpessoais;
- Realizar atividades físicas;
- Manter alimentação saudável;
- Regular as emoções e criar dentro de si um ambiente saudável que inspire tranquilidade e calma;
- Destinar tempo ao lazer e à meditação;
- Brincar com seu animal de estimação;
- Buscar se autoconhecer;
- Estabelecer as suas prioridades na vida;
- Focar naquilo que é importante (e não só no que é urgente);
- Assumir uma postura otimista em relação à vida.
Você é responsável por construir seu destino e garantir a qualidade de sua vida! Aproveite a sua semana!
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Tempo: o seu bem mais precioso
*ANA CAROLINA MENDONÇA é uma eterna aprendiz, entusiasta pela mente e capacidades humanas. Master Coach Integral Sistêmico, certificada pela Florida Christian University. Palestrante. Articulista semanal. Contadora, com experiências na Administração Pública em Planejamento Estratégico, Auditoria, Escritório de Processos e Gerência de Projetos. Atualmente aprofunda seus conhecimentos nas áreas da Psicologia e Neurociência.
Contato: anacarolina@coachee.com.br | www.coachee.com.br
Coaching para Concursos
Por Ana Carolina Mendonça
O estresse faz parte do seu sistema de defesa. Em situações de perigo, ele é responsável pelas reações fisiológicas que o ajudam a enfrentar a situação ou fugir.
Nessas situações, a adrenalina exerce importante papel: acelera o coração, aumenta a pressão arterial e garante mais sangue nos membros e no cérebro para reagir a situações com rapidez. Percebendo isso, muitas pessoas acrescentam, conscientes ou inconscientemente, pequenas doses de pressão a suas vidas, de modo a gerar adrenalina e torná-las mais motivadas, ágeis e produtivas. Um típico exemplo é deixar para resolver as coisas de última hora. Você já percebeu o quanto consegue ser mais ágil nesses momentos?
Quando o estresse passou a ser parte normal da vida, passamos também a conhecer o segundo conceito da palavra estresse: desgaste físico e mental .
Você conhece os efeitos a médio e longo prazos?
A lista é enorme, envolve doenças físicas e psicológicas. O estresse contínuo tende a levar à sensação de desgaste constante, alteração de sono, esgotamento da energia e a provocar perda de interesse pelas coisas, problemas de atenção, concentração e memória, irritabilidade, além de ansiedade, depressão, hipertensão, mudança de apetite, alterações de humor, queda da imunidade, infecções, diabetes, doenças cardíacas. A pessoa em estresse tende a manter comportamentos prejudiciais à saúde, como comer em excesso e abusar de álcool, drogas ilícitas e remédios.
Certa vez, escutei que o estresse opera como os cupins, que roem a madeira de dentro pra fora; é muitas vezes silencioso e quando se mostra, já danificou órgãos, comprometeu a vida profissional e os relacionamentos familiares, conjugais ou profissionais. O estresse atinge sorrateiramente todas as áreas da vida.
Para saber se você está sendo corroído internamente pelos cupins do estresse, reflita calmamente:
Como você reage às situações adversas?
A sua vida te traz muitas preocupações? Você costuma se cobrar excessivamente?
Você costuma reagir antes de pensar? Você se considera pessimista (ou realista)?
Qual a qualidade do seu sono? Você acorda cansado ou bem disposto?
Você sente desânimos e falta de energia?
Ter uma visão positiva ou negativa dos fatos influenciará fortemente a sua relação ao estresse. É no campo dos pensamentos que tudo acontece. O pensamento negativo já representa para o cérebro a situação de perigo, pois o cérebro reage igualmente às situações fáticas e às imaginárias. O medo e a ansiedade geram estresse e são, ao mesmo tempo, consequência dele.
O perfil de pessoas com tendência ao pessimismo ou ao perfeccionismo ou que querem agradar a todos o tempo todo está intimamente relacionado ao estresse, o pensamento delas se invade por preocupações, muitas das vezes, desnecessárias.
Por outro lado, sentir prazer ameniza o impacto do estresse. Pessoas que não se permitem momentos de profundo relaxamento e lazer, bem como aquelas que não se permitem gozar a satisfação de ter completado uma tarefa, seja ela qual for, costumam sentir os efeitos destrutivos do estresse.
10 Dicas para evitar o desgaste emocional e físico do estresse:
- Evitar a pressa desmedida que atrapalha as relações interpessoais;
- Realizar atividades físicas;
- Manter alimentação saudável;
- Regular as emoções e criar dentro de si um ambiente saudável que inspire tranquilidade e calma;
- Destinar tempo ao lazer e à meditação;
- Brincar com seu animal de estimação;
- Buscar se autoconhecer;
- Estabelecer as suas prioridades na vida;
- Focar naquilo que é importante (e não só no que é urgente);
- Assumir uma postura otimista em relação à vida.
Você é responsável por construir seu destino e garantir a qualidade de sua vida! Aproveite a sua semana!
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*ANA CAROLINA MENDONÇA é uma eterna aprendiz, entusiasta pela mente e capacidades humanas. Master Coach Integral Sistêmico, certificada pela Florida Christian University. Palestrante. Articulista semanal. Contadora, com experiências na Administração Pública em Planejamento Estratégico, Auditoria, Escritório de Processos e Gerência de Projetos. Atualmente aprofunda seus conhecimentos nas áreas da Psicologia e Neurociência.
Contato: anacarolina@coachee.com.br | www.coachee.com.br
Coaching para Concursos
Por Ana Carolina Mendonça
O estresse faz parte do seu sistema de defesa. Em situações de perigo, ele é responsável pelas reações fisiológicas que o ajudam a enfrentar a situação ou fugir.
Nessas situações, a adrenalina exerce importante papel: acelera o coração, aumenta a pressão arterial e garante mais sangue nos membros e no cérebro para reagir a situações com rapidez. Percebendo isso, muitas pessoas acrescentam, conscientes ou inconscientemente, pequenas doses de pressão a suas vidas, de modo a gerar adrenalina e torná-las mais motivadas, ágeis e produtivas. Um típico exemplo é deixar para resolver as coisas de última hora. Você já percebeu o quanto consegue ser mais ágil nesses momentos?
Quando o estresse passou a ser parte normal da vida, passamos também a conhecer o segundo conceito da palavra estresse: desgaste físico e mental .
Você conhece os efeitos a médio e longo prazos?
A lista é enorme, envolve doenças físicas e psicológicas. O estresse contínuo tende a levar à sensação de desgaste constante, alteração de sono, esgotamento da energia e a provocar perda de interesse pelas coisas, problemas de atenção, concentração e memória, irritabilidade, além de ansiedade, depressão, hipertensão, mudança de apetite, alterações de humor, queda da imunidade, infecções, diabetes, doenças cardíacas. A pessoa em estresse tende a manter comportamentos prejudiciais à saúde, como comer em excesso e abusar de álcool, drogas ilícitas e remédios.
Certa vez, escutei que o estresse opera como os cupins, que roem a madeira de dentro pra fora; é muitas vezes silencioso e quando se mostra, já danificou órgãos, comprometeu a vida profissional e os relacionamentos familiares, conjugais ou profissionais. O estresse atinge sorrateiramente todas as áreas da vida.
Para saber se você está sendo corroído internamente pelos cupins do estresse, reflita calmamente:
Como você reage às situações adversas?
A sua vida te traz muitas preocupações? Você costuma se cobrar excessivamente?
Você costuma reagir antes de pensar? Você se considera pessimista (ou realista)?
Qual a qualidade do seu sono? Você acorda cansado ou bem disposto?
Você sente desânimos e falta de energia?
Ter uma visão positiva ou negativa dos fatos influenciará fortemente a sua relação ao estresse. É no campo dos pensamentos que tudo acontece. O pensamento negativo já representa para o cérebro a situação de perigo, pois o cérebro reage igualmente às situações fáticas e às imaginárias. O medo e a ansiedade geram estresse e são, ao mesmo tempo, consequência dele.
O perfil de pessoas com tendência ao pessimismo ou ao perfeccionismo ou que querem agradar a todos o tempo todo está intimamente relacionado ao estresse, o pensamento delas se invade por preocupações, muitas das vezes, desnecessárias.
Por outro lado, sentir prazer ameniza o impacto do estresse. Pessoas que não se permitem momentos de profundo relaxamento e lazer, bem como aquelas que não se permitem gozar a satisfação de ter completado uma tarefa, seja ela qual for, costumam sentir os efeitos destrutivos do estresse.
10 Dicas para evitar o desgaste emocional e físico do estresse:
- Evitar a pressa desmedida que atrapalha as relações interpessoais;
- Realizar atividades físicas;
- Manter alimentação saudável;
- Regular as emoções e criar dentro de si um ambiente saudável que inspire tranquilidade e calma;
- Destinar tempo ao lazer e à meditação;
- Brincar com seu animal de estimação;
- Buscar se autoconhecer;
- Estabelecer as suas prioridades na vida;
- Focar naquilo que é importante (e não só no que é urgente);
- Assumir uma postura otimista em relação à vida.
Você é responsável por construir seu destino e garantir a qualidade de sua vida! Aproveite a sua semana!
ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.
Contato: (61) 8413-8543 – anacarolina@coachee.com.br // www.coachee.com.br
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Washington Luís Batista Barbosa
Coaching para Concursos
Quantas horas estudar?
* por Ana Carolina Mendonça
Quantas horas por dia ou por semana você pode destinar ao estudo? Quantas horas você efetivamente dedica ao estudo? Quão proveitosas são suas horas de estudo? Quanto você dedica a aprimorar sua aprendizagem?
Se você tomou a decisão de investir nos estudos, seja para fazer um mestrado ou um doutorado, seja para se preparar para uma prova específica ou um concurso público, você certamente precisou fazer algumas adaptações na sua agenda de atividades semanais.
Você já se perguntou quantas horas você deveria estudar por dia ou por semana para efetivamente alcançar seu objetivo?
É possível que, ao refletir sobre esse assunto, você concorde com Frank Zappa, quando disse: “So many books, so little time”, ou seja, tantos livros (tanta matéria) e tão pouco tempo. O que fazer nesse caso?
Ignorar atividades essenciais com o objetivo de apenas estudar não significa exatamente “ganhar tempo”, como pensam alguns. Conforme os ensinamentos do professor William Douglas, o número ideal de horas para se estudar é o maior número que você puder, mantida a qualidade de vida e do estudo.
Assim, se você almeja o sucesso deve se organizar para aproveitar ao máximo o seu tempo, encontrar brechas entre uma atividade e outra, detectar intervalos ociosos do dia para convertê-los em mais horas de estudo. No entanto, para um bom aproveitamento desse tempo é preciso manter o equilíbrio de corpo, mente e espírito, o que, certamente, é peça fundamental para realizar uma boa prova.
Dessa forma, se, em termos de quantidade, há um limite máximo de horas de estudo diário e semanal; em termos de qualidade, há muito o que se possa fazer para intensificar a preparação, propiciar mais efetividade no estudo e resultar em um melhor rendimento.
Assim, a dica de hoje é: encontre o seu número ideal de horas de estudo semanal, aquele que se adapte à sua realidade, às suas atribuições pessoais, aquele que você se compromete verdadeiramente para alcançar o seu objetivo. Não se preocupe se, num primeiro momento, você não conseguiu destinar tantas horas como gostaria, provavelmente, com o tempo, você aumente esse número. A seguir, focalize seus esforços para tornar essas horas o mais produtivas possível!
Não adianta apenas estudar, é crucial saber estudar. Estudar com excelência engloba aproveitar bem o tempo, manter o foco, a concentração, a organização, saber o que se deve estudar, saber priorizar a matéria, realizar monitoramento do aproveitamento dos estudos, ter feedback, desenvolver resiliência, paciência, disciplina, comprometimento e determinação.
Quantas horas você tem destinado ao seu estudo? Você considera muito, pouco ou razoável? E em termos de qualidade, como você avalia?
O que você pode fazer diferente essa semana para aumentar seu rendimento?
Compartilhe comigo suas experiências, dúvidas e sugestões!
Bons Estudos!
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ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação Internacional em Coaching Integral Sistêmico, nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Com experiências no Banco Central do Brasil e no Tribunal Superior do Trabalho, onde participou do Planejamento Estratégico Institucional, exerceu a Gerência de Projetos, dentre eles, a estruturação do Escritório de Processos. Atualmente, concilia suas atividades no Conselho Superior da Justiça do Trabalho com o trabalho no Coaching.
Contato: (61) 8413-8543 – anacarolina@coachee.com.br
Coaching para Concursos
EXCELÊNCIA:
ESTADO DE FLUXO
* por Ana Carolina Mendonça
Fluxo é o estado de total absorção numa determinada atividade que, embora possa ser exigente ou até mesmo estressante enquanto você a está realizando, oferece posteriormente um profundo senso de satisfação.
O termo flow (fluxo) foi utilizado pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi para descrever o modo como as pessoas experimentam a vida quando estão funcionando com sua melhor capacidade mental.
O objetivo de seu trabalho era descobrir os elementos-chave das atividades que levam o ser humano a encontrar a excelência em sua vida cotidiana.
Ficou visível que as pessoas ficam mais felizes quando comprometidas em uma tarefa que as absorve (seja trabalho ou hobby), do que relaxando passivamente (em frente à televisão ou vendo um filme).
No estado de fluxo, a pessoa está extremamente concentrada, pronta para levar adiante o trabalho a que está se dedicando porque está se divertindo muito. A pessoa está alerta, satisfeita e se mostra espontânea.
Alguns elementos indicam o que é o estado de fluxo:
1) Estar completamente envolvido no que se está fazendo, com foco e concentração;
2) Ter um sentimento de êxtase, de estar fora da realidade do dia a dia;
3) Maior claridade interna, sabendo o que deve ser feito e quão bem estamos fazendo o que deve ser feito. Temos feedback imediato;
4) Saber que a atividade é possível, que nossas habilidades são adequadas para a tarefa;
5) Ter um sentimento de serenidade, sem preocupações e um sentimento de estar crescendo além dos limites do ego;
6) Ideia de estar além da dimensão temporal, totalmente focado no momento presente. As horas parecem passar como se fossem minutos;
7) Ter motivação intrínseca, o estado de fluxo é a nossa própria recompensa.
E se você estudasse em estado de fluxo? Como seria o seu aprendizado e seu rendimento em provas e concursos?
Se você se interessou, provavelmente está se perguntando, mas
como entrar em estado de fluxo?
Antes de mais nada, precisamos ter em mente que as pessoas se conectam com o que elas realmente se importam – suas paixões e seus propósitos. No estado de fluxo, a atividade desempenhada faz parte de um propósito maior e quem a realiza possui plena consciência disso.
Qual é o seu propósito?
É ser um grande profissional? É exercer o seu melhor na carreira pública seja no Executivo, no Legislativo ou no Judiciário? É ser um renomado advogado? É ser reconhecido pela excelência de seus julgados na Magistratura?
A partir do propósito, é possível desenvolver um Planejamento com estratégias, metas, objetivos claros e específicos, bem como detalhar um Plano de Ação.
Um planejamento e um plano de ação bem feitos e orientados ao atingimento de um propósito, assim como uma postura ativa e positiva perante o seu objetivo o levarão ao engajamento necessário para vivenciar o estado de fluxo.
A satisfação humana está no processo de trazer ordem e controle para nossas vidas.
Quão organizado está seu estudo hoje?
Quão realizador e extraordinário será atingir seu propósito?
O que você pode fazer diferente essa semana para aprimorar sua qualidade e eficiência?
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ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação Internacional em Coaching Integral Sistêmico, nas especialidades Life e Executive Coaching. Formada em Ciências Contábeis – Universidade de Brasília, com pós-graduação em Controle e Auditoria Públicos. Atuou no Banco Central do Brasil e no Tribunal Superior do Trabalho e desempenha função no Conselho Superior da Justiça do Trabalho.