DICAS

Coaching para Concursos

Postado em Atualizado em

* por Ana Carolina Mendonça

 coaching

O brincar é uma experiência de descobertas com poder estruturador no ser humano. Divertir-se com cada experiência do cotidiano é, antes, um estilo de vida!

Longe de propor um resgate à infância – pois isso infantilizaria o adulto – o termo brincar está sendo utilizado como uma forma de nos lembrar o espírito lúdico, livre e pleno que existia com mais potência em cada um de nós quando crianças.

É pelo brincar e pelo se divertir que nos permitimos mais leveza nas nossas vidas e nas relações com o outro.

“É no brincar, e talvez apenas no brincar, que a criança ou o adulto fruem na sua liberdade de criação, é no brincar, e somente no brincar, que o indivíduo, criança ou adulto, pode ser criativo e utilizar sua personalidade integral: e é somente sendo criativo que o indivíduo descobre o eu”

(Winnicott, 1971/1975: 79-80).

Estudos mostram que indivíduos que viveram uma infância lúdica, com brinquedos e brincadeiras, jogos de raciocínio e de coordenação chegam à fase adulta com uma melhor formação para vida.

É por meio do jogo e da brincadeira que o indivíduo preserva a sua espontaneidade, aprende a achar solução para problemas, aprende a colaborar, a conviver com os outros e com o diferente, aprende a pesquisar, a ver tudo que existe com olhar criativo. É no brincar que surgem as invenções.

É possível aprender brincando, é possível trabalhar se divertindo, e mesmo assim manter a seriedade, o compromisso e a responsabilidade no que se faz. Aliás, você já reparou como as crianças levam a sério os jogos e as brincadeiras?

É pelo brincar que se torna possível ao homem integrar aspectos dissociados dentro de si e possibilitar uma experiência de viver seu verdadeiro eu. O brincar é terapêutico em si mesmo, pois o indivíduo pode usufruir de sua personalidade de forma integral.

A vida é uma enorme dádiva! Feliz daquele que consegue se divertir enquanto cresce e evolui como pessoa em busca do seu ideal e dos seus sonhos.

 

E você, qual o peso do seu dia a dia?

Você gostaria de torná-lo mais leve e ao mesmo tempo mais eficiente?

O quanto tem se divertido?

O quanto a sua criatividade tem alavancado a sua carreira e os seus relacionamentos?

O quanto você tem se podado?

A sua vida hoje é colorida ou é uma escala de cinza?

O seu dia a dia te torna uma pessoa mais feliz?

Qual o seu nível de bem-estar?

Aproveite a sua semana!

foto_pose_5ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.

Contato: (61) 8413-8543 –

anacarolina@coachee.com.br  // www.coachee.com.br

**O Coaching é uma metodologia que permite você compreender melhor a sua situação atual, definir exatamente onde você quer chegar e projetar ações efetivas para alcançar os seus objetivos! Conheça mais e se surpreenda com os seus próprios resultados!!

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Washington Luís Batista Barbosa

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Coaching para Concursos

Postado em Atualizado em

*por Ana Carolina Mendonça

coaching

Acordar cedo é uma tarefa árdua para você? Você se sente sonolento no trabalho? Quando precisa acordar cedo no dia seguinte, você consegue dormir cedo? Qual o seu nível de energia durante o dia? Qual o período do dia em que você está mais disposto(a)? Pela manhã, tarde ou noite?

Essas características são mais do que simples preferências, elas estão definidas geneticamente, compondo o seu relógio biológico. A ciência classifica 3 tipos básicos. Em qual você se encaixa?

1) Matutino: prefere acordar cedo, tem alta produção durante o período da manhã, atinge o horário de pico da temperatura corporal entre 17 e 18 horas, no qual apresenta melhor desempenho em atividades esportivas e intelectuais e fica sonolento depois do seu horário de dormir, por volta das 21 horas.

2) Vespertino: atinge o melhor desempenho por volta das 19 ou 20 horas. Prefere dormir tarde e tem dificuldades para acordar pela manhã. Devido à rotina, tende a dormir menos do que precisa e cochilar mais durante o dia. Para compensar as horas de sono perdidas, acorda mais tarde nos fins de semana.

3) Intermediário: seu horário de pico de temperatura está entre o horário do matutino e do vespertino. É mais flexível a mudanças.

(Fonte: Claudia Moreno, professora da Faculdade de Saúde Pública da USP e uma das integrantes do Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biológicos da instituição.)

Conhecendo o seu tipo, caberá a você se adaptar ao seu dia a dia.

É certo que a sociedade possui um ritmo mais ou menos definido, a começar pelos horários escolares e de trabalho, geralmente diurnos. O próprio ditado popular nos lembra essa realidade: “Deus ajuda quem cedo madruga”, nesse ponto, os matutinos saem na vantagem; por outro lado, a vida social, como teatros, cinemas, reunião com os amigos e diversas opções culturais, concentram-se mais em períodos noturnos, privilegiando os vespertinos.

No entanto, é possível adaptar-se às circunstâncias e distribuir as atividades do dia a dia de forma a obter o melhor rendimento em cada uma. Saber escolher o melhor momento para cada atividade é um ponto-chave para aumentar a sua produtividade!


Se você é vespertino e precisa se adaptar à rotina diurna, sabe da dificuldade que é para dormir cedo, acordar cedo e manter um bom rendimento durante as primeiras horas do dia. Assim, na tentativa de compensar a produtividade, é possível que você dedique-se ao trabalho e aos estudos em horários em que poderia estar descansando, ou até se divertindo. Com isso, acaba perdendo momentos preciosos de recomposição. Resultado: Estafa física e mental, descontrole das emoções e falha de memória.

Se esse for o seu caso, observe essas dicas, aplique no seu dia a dia e sinta a diferença:

Tenha horários constantes:
Hora de dormir e acordar é um dos fatores que regulam nosso ciclo. Assim, se você se esforçar para manter os mesmos horários todos os dias, o organismo tenderá a se habituar.

Programe seu dia com uma hora a menos:
E faça isso durante a noite, assim você ganha uma hora para desacelerar. Programar muitas atividades para antes de dormir pode gerar estresse e liberar hormônios que atrapalham o sono.

Consuma proteínas de manhã: 
Pessoas que ingerem refeições proteicas têm uma melhor memória e atenção por algum tempo depois do consumo.

Faça exercícios cedo: 
Manter-se ativo durante a manhã ajuda, e muito, a manter o corpo e a mente acordados. Ainda que você acorde com muito sono, você poderá pular da cama, tomar um banho logo cedo, abrir a janela e ativar-se. Mesmo que não consiga fazer exercícios intensos logo cedo, uma simples caminhada já surtirá um efeito benéfico para o seu corpo e sua mente.

“Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente,

mas o que melhor se adapta às mudanças”.

(Leon C. Megginson, 1963)

Somos seres adaptáveis! Adaptar-se é uma escolha!

Aproveite a sua semana!

foto_pose_5ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.

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ORGANIZAR E APRENDER!

* por Ana Carolina Mendonça

Study 

Cara Leitora e Caro Leitor,

Excepcionalmente, esta semana, a nosso coluna Coaching para Concursos foi publicada fora do seu dia de costume, todas as terças-feiras. Próxima semana voltaremos ao dia tradicional.

Aproveite mais um artigo, leia, apreenda e aplique as técnicas sugeridas.

Washington Barbosa

http://www.washingtonbarbosa.com

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Você se sente motivado a estudar? Você possui um ambiente de estudos organizado? Você produz os seus próprios esquemas e mapas mentais? Você se sente bem estudando? Você consegue se desligar do mundo e se manter concentrado nos seus estudos?

 Quando você estuda, você está absorvendo e inter-relacionando informações dentro do seu cérebro. Significa dizer que você está estruturando esse conhecimento de forma a ser possível resgatar essa mesma informação quando necessário.

 Qual é a sua capacidade de armazenar informações? Por quanto tempo você consegue reter esses mesmos conhecimentos?

 Ao contrário do que muitos pensam, o sabernão ocupa espaço. O conhecimento é dinâmico e serve como instrumento para aperfeiçoar o indivíduo em algum aspecto da sua vida.Quanto mais se aprende, torna-se mais fácil aprender.

 Quem afirma não gostar de estudar, provavelmente está com uma visão estática do conhecimento, reduzindo o estudo a um mero processo de decorar informações estanques e desnecessárias ao contextoem que está inserida e, mais ainda, possivelmente está encontrando dificuldadesem manter organizado o raciocínio, as ideias e o pensamento.

 Frequentemente, o indivíduo se depara com uma quantidade enorme de matérias e de conhecimentos a serem aprendidos e alega falta de tempo e de memória para aprender tudo. Muitos afirmam que enquanto estão estudando uma matéria, costumam esquecer o que estudaram anteriormente.

 Isso se deve, muitas vezes, à desorganização. Para que a sua aprendizagem seja duradoura e a memorização mais eficiente, você deverá estar atento a atitudes essenciais:

 1)     Manter organizado o ambiente de estudo;

2)     Manter organizado os materiais de estudo;

3)     Manter-se alinhado ao seu planejamento de estudo específico e individualizado, monitorando o seu progresso;

4)     Manter a ordem nos demais ambientes (espaços físicos, como a casa eo trabalho; o espaço digital, que inclui toda informação armazenada em computadores, pendrives, HDs e nuvens).

 Observe o ambiente a sua volta. Sinceramente, numa escalade zero a dez, em que zero significa “totalmente desorganizado” e dez representa “altamente organizado”,

 Que nota você daria para a organização do seu quarto, da sua casa, da sua mesa do trabalho?

 [Reflita sobre isso antes de continuar a leitura. Se você sentiu preguiça só de se lembrar da bagunça, por favor, não deixe de ler esse artigo até o final]

 Se as notas não foram muito boas, é sinal de que provavelmente sua mente tampouco esteja organizada, pois a organização/desorganização mental reflete-se na organização/desorganização externa e vice-versa, o que tende a se tornar um círculo vicioso.

 A desorganização mental se exterioriza no ambiente, tornando-o bagunçado. O ambiente desorganizado exige mais esforço e reduz a produtividade, o que gera estresse e/ou perda de tempo, a depender do tipo de reação da pessoa.

 Algumas vão gastar muito mais tempo para realizar as mesmas atividades, fazendo crescer uma insatisfação interna e um desânimo com seus projetos.  Esgotada, a pessoa não se motiva a se organizar, perpetuando a situação improdutiva.

 Outras pessoas se dizem capazes de se adaptar ao ambiente desorganizado. Elas geralmente compensam a perda decorrente da desorganização crescente com a aceleração da mente. No entanto,não se dão conta das consequências gravosas que isso acarreta, como o aumento dos níveis de estresse e de ansiedade, tão prejudiciaisaos estudos, à realização de provas e à vida, como um todo.

 Em um e outro caso, é possível que a pessoa permaneça por longo período presa ao círculo vicioso, até que decida assumir comportamentos diferentes, que lhe trarão mais qualidade de vida e mais gosto por estudar!

 Tenha em mente que romper com qualquer círculo vicioso exige determinação e persistência, mas os benefícios são altamente compensadores!

 Para sair desse círculo vicioso, a dica é se organizar e criar novos hábitos. A organização engloba o ambiente de estudos, a agenda semanal e, principalmente, o material de estudos (inclusive os resumos, esquemas e mapas mentais gerados a partir do estudo). Consequentemente, o aluno estará mais integrado ao processo de aprendizagem, sendo capaz de, em primeiro lugar, organizar o conhecimento externamente para, assim, mantê-lo também organizado internamente.

 Organizar o conhecimento externamente está intimamente associado à ideia de montar seu próprio material de revisão, que o acompanhará até a prova. Esse material será bastante útil para realizar constantes revisões, as quais consolidarão as sinapses neurais de armazenamento e resgate do conhecimento.

 O tempo investido com as novas habilidades e atitudes tem se mostrado altamente compensador a) pelo aumento da produtividade na aprendizagem, b) pela redução da ansiedade e do estresse, c) pela melhoria da qualidade da memorização e d) pelos melhores resultados em provas de alto rendimento.

 Das coisas que estão sobre a sua mesa de estudo ou de trabalho, o que é realmente essencial? Quanta coisa tem ocupado espaço sem necessidade? Quanta coisa você guarda sob o argumento de que um dia será útil, mas que de fato nunca serão utilizadas? Quanto tempo você leva para encontrar o que precisa?

 Experimente por um dia libertar-se da desorganização! Permita livrar-se da poluição visual e digital! Depois, avalie o seu aumento de disposição e de produtividade e escreva pra mim contando os resultados e as mudanças que você conseguiu realizar!

 

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Confiança e Ansiedade na Aprendizagem

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imageANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação em Coaching Integral Sistêmico, nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Com experiências no Banco Central do Brasil e no Tribunal Superior do Trabalho, onde participou do Planejamento Estratégico Institucional, exerceu a Gerência de Projetos, dentre eles, a estruturação do Escritório de Processos. Atualmente, concilia suas atividades no Conselho Superior da Justiça do Trabalho com o trabalho no Coaching.

Contato: (61) 8413-8543 – anacarolina@coachee.com.br

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OS SEGREDOS DO

SONO REPARADOR

* por Ana Carolina Mendonça

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Você acorda descansado e energizado? Quando você acorda, sente que o tempo de sono foi suficiente? Ou durante o dia se sente cansado e indisposto?

 

O sono é essencial para uma vida harmoniosa e para a efetiva aprendizagem, no entanto, muitas das vezes, na correria do dia a dia, o sono é negligenciado e fica para segundo plano.

O sono reparador renova nossas energias físicas e psíquicas. É o momento em  que milhões de células relaxam para repor suas energias. Quem dorme bem, promove inteligência, evita transtornos psíquicos e problemas psicossomáticos. Mas, lembre-se, ter um sono reparador vai além de simplesmente dormir.

Mesmo dormindo, certas pessoas não descansam, ou seja, não conseguem repor integralmente sua força e disposição. Hoje em dia, a principal causa para isso é a agitação da mente, que consome muita energia e prejudica o poder reparatório do organismo. Não tranquilizar a mente antes de dormir e levar os problemas para a cama é trair a sua Paz e sua Qualidade de Vida.

O sono influencia até mesmo a sua personalidade. Você será uma pessoa agradável, tolerável ou insuportável, a depender da qualidade do seu sono.

Sinceramente, você se considera uma pessoa serena ou impulsiva? Quantas horas de sono contínuo você tem por noite? Você dorme em ambiente escuro e silencioso? Qual é a qualidade do seu sono?

A insônia e as noites maldormidas destroem a serenidade, bloqueiam a memória e levam o ser humano a reagir sem pensar, por instinto, como um animal. Ou seja, reduz o raciocínio.

Além disso, estudos neurocientíficos mostram que dormir bem pode ser essencial para a manutenção da bainha de mielina dos neurônios, camada responsável pela condução do impulso nervoso de uma célula à outra. Problemas nessa membrana levam à esclerose múltipla, doença degenerativa severa marcada pela perda da coordenação motora.

 “O sono ajuda na regeneração celular. Ele propicia as condições ideais para produzir mielina e repor a que naturalmente se desgastou”, diz uma das autoras, a neurocientista Chiara Cirelli. Ela explica que o reparo provavelmente leva semanas ou até meses. Ou seja, uma noite de sono perdida ou maldormida pode interromper o processo.

 “Se você despreza seu sono, estará destruindo o reator da vida”  Augusto Cury

 Sem o sono reparador, o corpo e a emoção ficam drasticamente debilitados. É impossível ser saudável e ter bom rendimento sem dormir bem.

Para melhorar o desempenho do seu dia e a qualidade do seu sono, seguem algumas dicas simples e altamente eficientes: faça a sua última refeição do dia pelo menos uma hora antes de se deitar, evite aparelhos eletrônicos no mínimo meia hora antes de dormir, faça exercícios regularmente, trabalhe com alegria, mantenha bons pensamentos (foco nas soluções e não nos problemas), não guarde ressentimentos, perdoe (o maior beneficiado é você mesmo), relaxe sua mente, procure deitar-se sempre no mesmo horário e valorize suas horas de sono!

 A qualidade do seu sono depende do seu dia e a qualidade do seu dia depende do seu sono!

 Compartilhe comigo suas experiências, dúvidas e sugestões!

Bons Estudos!

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ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação Internacional em Coaching Integral Sistêmico, nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Com experiências no Banco Central do Brasil e no Tribunal Superior do Trabalho, onde participou do Planejamento Estratégico Institucional, exerceu a Gerência de Projetos, dentre eles, a estruturação do Escritório de Processos. Atualmente, concilia suas atividades no Conselho Superior da Justiça do Trabalho com o trabalho no Coaching.

Contato: (61) 8413-8543 – anacarolina@coachee.com.br

DICA TÍTULOS DE CRÉDITO

Vídeo Postado em Atualizado em

http://www.youtube.com/watch?v=l-Um8mrtKzo&feature=share&list=UUDpWPw86wtFNIZZdnfi7_Ng

Especialmente para você que está estudando para o BACEN, AGU, PG-GO, PG-DF, Procuradorias Estaduais e Carreiras Fiscais.