atenção

Coaching para Concursos

Postado em Atualizado em

Por Ana Carolina Mendonça

coaching1

Você sente dificuldade em se concentrar? Você se considera uma pessoa atenta?

Você consegue diferenciar atenção de concentração?

Se, por um lado, prestar atenção é ser capaz de direcionar seus sentidos e sua percepção; por outro, para se atingir um estado de concentração faz-se necessário ter atenção em apenas uma atividade específica, de forma a, inclusive, abstrair outras coisas e situações ao redor.

É plenamente possível prestar atenção a uma informação sem necessariamente concentrar-se nela a ponto de se desligar de todo o resto, não é mesmo?

Ter concentração é ter foco em alguma situação específica. É ter atenção exclusivamente a uma determinada coisa.

Saber a diferença entre atenção e concentração mas, principalmente, saber usá-las nos momentos adequados é a chave para aumentar a sua produtividade e satisfação com os seus resultados.

Em muitos casos na vida, será importante estar atento a todo o contexto no qual você estiver inserido. Nessas situações, você poderá, por exemplo, escutar atentamente uma conversa e, ainda assim, estar ciente ao que está se passando à sua volta. Isso é ter atenção aguçada.

Em outras circunstâncias, de trabalho e estudo, por exemplo, estar concentrado apenas em um atividade permitirá a você obter melhores resultados em termos de tempo e de qualidade.

Entretanto, justamente, na tentativa de melhor aproveitar o tempo, muitas pessoas acabam optando por realizar várias coisas em paralelo ou, simplesmente, não se empenham em se concentrar no que estão realizando e terminam, com isso, realizando um trabalho sem qualidade e/ou perdendo tempo com distrações e retrabalho.

A falta de atenção e de concentração atinge diretamente a qualidade da memorização.

Por meio do autoconhecimento e de técnicas de Coaching e de Programação Neurolinguística (PNL) é possível desbloquear a aprendizagem, aumentar a performance no trabalho e a disciplina nos estudos, bem como aprimorar a qualidade da memorização de novas informações.

A seguir são oferecidas algumas dicas simples para você aumentar o seu nível de  concentração.

  • Priorize

Faça uma lista das atividades que precisa realizar, coloque tudo por escrito e, logo a seguir, ordene por prioridade.

  • Uma tarefa de cada vez

Definida a prioridade, realize cada atividade de uma vez. Esforce-se para não interromper o que estiver fazendo,  até que  esteja concluído. Esse exercício ajudará você a desenvolver exclusividade.

  • Saiba lidar com os seus pensamentos

Os maiores vilões da concentração são nossos próprios pensamentos. Aprenda a lidar com eles. Você não precisa dar atenção a todo o pensamento que lhe ocorra.

  • Observe-se

Conhece-te a ti mesmo. Adote uma postura de fiscal com você mesmo e observe o que tem lhe tirado a concentração. Redes sociais, telefone, televisão, preocupações, ansiedade, colegas de trabalho? Ser sincero com você mesmo lhe ajudará a encontrar meios de superar as distrações.

  • Alterne atividades

Mudar de tarefa permite um descanso para o cérebro, potencializaa atenção,a percepção e a capacidade de memorização. Assim, ao organizar as tarefas para o seu dia, considere a  alternância de atividades como uma estratégia para obter melhores  resultados.

  • Medite

A pratica de atividades de relaxamento e meditação oferecem ganhos significativos na redução da ansiedade e na capacidade de concentração.

  • Pratique

Assim como os músculos do seu corpo, para desenvolver sua concentração, você precisará se exercitar continuamente. Assim, seja paciente consigo mesmo e controle sua pressa e ansiedade, pratique atividades que melhoram a concentração e dedique-se a você mesmo. O seu comprometimento fará toda a diferença!

Tenha uma ótima semana!

Todos os dias é dia de aprender algo! Aproveite!

VEJA MAIS SOBRE COACHING:

O que você precisa saber antes de fazer  Coaching – Parte 1

Tempo: o seu bem mais precioso

Organizar e Aprender

Ana Carolina

*ANA CAROLINA MENDONÇA é uma eterna aprendiz, entusiasta pela mente e capacidades humanas. Master Coach Integral Sistêmico, certificada pela Florida Christian University. Palestrante. Articulista semanal. Contadora, com experiências na Administração Pública em Planejamento Estratégico, Auditoria, Escritório de Processos e Gerência de Projetos. Atualmente aprofunda seus conhecimentos nas áreas da Psicologia e Neurociência.

Contato: anacarolina@coachee.com.br  |  www.coachee.com.br

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Você sente dificuldade em se concentrar? Você se considera uma pessoa atenta?

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Se, por um lado, prestar atenção é ser capaz de direcionar seus sentidos e sua percepção; por outro, para se atingir um estado de concentração faz-se necessário ter atenção em apenas uma atividade específica, de forma a, inclusive, abstrair outras coisas e situações ao redor.

É plenamente possível prestar atenção a uma informação sem necessariamente concentrar-se nela a ponto de se desligar de todo o resto, não é mesmo?

Ter concentração é ter foco em alguma situação específica. É ter atenção exclusivamente a uma determinada coisa.

Saber a diferença entre atenção e concentração mas, principalmente, saber usá-las nos momentos adequados é a chave para aumentar a sua produtividade e satisfação com os seus resultados.

Em muitos casos na vida, será importante estar atento a todo o contexto no qual você estiver inserido. Nessas situações, você poderá, por exemplo, escutar atentamente uma conversa e, ainda assim, estar ciente ao que está se passando à sua volta. Isso é ter atenção aguçada.

Em outras circunstâncias, de trabalho e estudo, por exemplo, estar concentrado apenas em um atividade permitirá a você obter melhores resultados em termos de tempo e de qualidade.

Entretanto, justamente, na tentativa de melhor aproveitar o tempo, muitas pessoas acabam optando por realizar várias coisas em paralelo ou, simplesmente, não se empenham em se concentrar no que estão realizando e terminam, com isso, realizando um trabalho sem qualidade e/ou perdendo tempo com distrações e retrabalho.

A falta de atenção e de concentração atinge diretamente a qualidade da memorização.

Por meio do autoconhecimento e de técnicas de Coaching e de Programação Neurolinguística (PNL) é possível desbloquear a aprendizagem, aumentar a performance no trabalho e a disciplina nos estudos, bem como aprimorar a qualidade da memorização de novas informações.

A seguir são oferecidas algumas dicas simples para você aumentar o seu nível de  concentração.

  • Priorize

Faça uma lista das atividades que precisa realizar, coloque tudo por escrito e, logo a seguir, ordene por prioridade.

  • Uma tarefa de cada vez

Definida a prioridade, realize cada atividade de uma vez. Esforce-se para não interromper o que estiver fazendo,  até que  esteja concluído. Esse exercício ajudará você a desenvolver exclusividade.

  • Saiba lidar com os seus pensamentos

Os maiores vilões da concentração são nossos próprios pensamentos. Aprenda a lidar com eles. Você não precisa dar atenção a todo o pensamento que lhe ocorra.

  • Observe-se

Conhece-te a ti mesmo. Adote uma postura de fiscal com você mesmo e observe o que tem lhe tirado a concentração. Redes sociais, telefone, televisão, preocupações, ansiedade, colegas de trabalho? Ser sincero com você mesmo lhe ajudará a encontrar meios de superar as distrações.

  • Alterne atividades

Mudar de tarefa permite um descanso para o cérebro, potencializaa atenção,a percepção e a capacidade de memorização. Assim, ao organizar as tarefas para o seu dia, considere a  alternância de atividades como uma estratégia para obter melhores  resultados.

  • Medite

A pratica de atividades de relaxamento e meditação oferecem ganhos significativos na redução da ansiedade e na capacidade de concentração.

  • Pratique

Assim como os músculos do seu corpo, para desenvolver sua concentração, você precisará se exercitar continuamente. Assim, seja paciente consigo mesmo e controle sua pressa e ansiedade, pratique atividades que melhoram a concentração e dedique-se a você mesmo. O seu comprometimento fará toda a diferença!

Tenha uma ótima semana!

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*ANA CAROLINA MENDONÇA é uma eterna aprendiz, entusiasta pela mente e capacidades humanas. Master Coach Integral Sistêmico, certificada pela Florida Christian University. Palestrante. Articulista semanal. Contadora, com experiências na Administração Pública em Planejamento Estratégico, Auditoria, Escritório de Processos e Gerência de Projetos. Atualmente aprofunda seus conhecimentos nas áreas da Psicologia e Neurociência.

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Você sente dificuldade em se concentrar? Você se considera uma pessoa atenta?

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Se, por um lado,prestar atenção é ser capaz de direcionar seus sentidos e sua percepção; por outro, para se atingir um estado de concentração faz-se necessário ter atenção em apenas uma atividade específica, de forma a, inclusive, abstrair outras coisas e situações ao redor.

É plenamente possível prestar atenção a uma informação sem necessariamente concentrar-se nela a ponto de se desligar de todo o resto, não é mesmo?

Ter concentração é ter foco em alguma situação específica. É ter atenção exclusivamente a uma determinada coisa.

Saber a diferença entre atenção e concentração mas, principalmente, saber usá-las nos momentos adequados é a chave para aumentar a sua produtividade e satisfação com os seus resultados.

Em muitos casos na vida, será importante estar atento a todo o contexto no qual você estiver inserido. Nessas situações, você poderá, por exemplo, escutar atentamente uma conversa e, ainda assim, estar ciente ao que está se passando à sua volta. Isso é ter atenção aguçada.

Em outras circunstâncias, de trabalho e estudo, por exemplo, estar concentrado apenas em um atividade permitirá a você obter melhores resultados em termos de tempo e de qualidade.

Entretanto, justamente, na tentativa de melhor aproveitar o tempo, muitas pessoas acabam optando por realizar várias coisas em paralelo ou, simplesmente, não se empenham em se concentrar no que estão realizando e terminam, com isso, realizando um trabalho sem qualidade e/ou perdendo tempo com distrações e retrabalho.

A falta de atenção e de concentração atinge diretamente a qualidade da memorização.

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  • Saiba lidar com os seus pensamentos

Os maiores vilões da concentração são nossos próprios pensamentos. Aprenda a lidar com eles. Você não precisa dar atenção a todo o pensamento que lhe ocorra.

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Postado em Atualizado em

*por Ana Carolina Mendonça

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Você se sente no controle dos seus pensamentos e das suas emoções?

O que a atenção tem a ver com os seus resultados?

A atenção é uma ferramenta essencial para que o seu humano atinja sua plenitude. Por meio da atenção, você é capaz de selecionar o que vê, o que escuta e o que sente. Em última análise, até mesmo os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos são diretamente influenciados pela sua capacidade de direcionar e manter a sua atenção.

Imagine que você está num supermercado e pega um pão-de-forma da prateleira para analisar melhor seus dados nutricionais. Nesse instante, ao prestar atenção na embalagem, você canaliza a sua energia. A sua mente passa a captar, decodificar e analisar as informações que são lidas. Ao mesmo tempo em que outras inúmeras informações e percepções são descartadas. Por breves instantes, você encontra-se imerso na leitura e tomada de decisão sobre a aquisição ou não daquele alimento, você está atento e, provavelmente, nem esteja escutando o que se passa ao seu redor.

A atenção permite que direcionemos o nosso foco e consigamos absorver informações específicas de acordo com o interesse.

Uma outra interessante característica dos momentos de atenção é que a quantidade e a intensidade dos pensamentos tendem a diminuir quanto mais atentos estivermos. Ou seja, a mente torna-se mais concentrada, menos influenciada por pensamentos aleatórios e, com isso, mantem-se mais serena.

Lembre-se da última vez que assistiu a um filme em que você estava completamente imerso. Você estava pensando durante o filme? Ou estava simplesmente atento?

Quando estamos compenetrados em algo, dizemos que a nossa mente entra em estado alpha. Ela fica mais relaxada e perspicaz. Nesse estado, a criatividade é estimulada, o aprendizado se torna mais sólido e acelerado e, ao contrário do que se poderia imaginar, o fluxo de pensamentos se reduz drasticamente.

Por outro lado, uma mente dispersa, que tudo vê, tudo percebe, aberta a todo o tipo de informação tende a dispender uma grande quantidade de energia e colocar a pessoa dentro de um emaranhado de pensamentos que a levam à fadiga física e mental.

Você já parou para analisar o seu nível de atenção? Você consegue se colocar em estado de plena concentração quando necessário, ou os pensamentos insistem em tomar a sua mente? Você já parou para analisar a quantidade de energia desperdiçada diariamente com informações que na verdade te desviam dos seus reais objetivos?

Na parte 2, abordaremos mais sobre o tema trazendo dicas práticas de como elevar os seu nível de atenção.

Enquanto isso, o que representa para você serenar a mente e reduzir o estresse e as preocupações? Quão melhores seriam as suas decisões se a sua mente estivesse mais focada e sintonizada?

Conheça-se melhor e viva seus resultados desejados!

Coaching Integral Sistêmico transforma vidas!

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Técnicas de Memorização

Conhece o Princípio 10/90?

Confiança e Ansiedade na Aprendizagem

Inteligência se Aprende

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Contato: anacarolina@coachee.com.br  |  www.coachee.com.br

**O Coaching é uma metodologia que permite você compreender melhor a sua situação atual, definir exatamente onde você quer chegar e projetar ações efetivas para alcançar os seus objetivos! Conheça mais e se surpreenda com os seus próprios resultados!!

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* por Ana Carolina Mendonça

Coaching

A serotonina vem sendo utilizada no senso comum como sinônimo de felicidade, mas vale ressaltar que a atuação desse neurotransmissor no organismo é bastante ampla. Ele regula humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e funções intelectuais.

Quanto a esse último aspecto, o doutor Stanley Glick, Diretor do Centro de Neurofarmacologia e Neurociência da Faculdade de Medicina de Albany, ensina que a serotonina “ajuda a despertar e manter o estado de vigilância. Ela pode facilitar a atenção seletiva, ajudando-o a ver algo como relevante ou irrelevante.”

Nessa linha, a baixa concentração de serotonina no organismo compromete o nível de atenção do indivíduo, o que acarreta dificuldades no aprendizado, distúrbios de memória e de concentração e irritabilidade.

Você sabe como elevar seus níveis de serotonina no sangue?

Certos alimentos, como o chocolate amargo, vinho tinto, carnes magras (especialmente peixes com ômega 3 em sua composição), abacaxi, Sbanana, tomate leite e derivados e cereais integrais, são ricos no precursor da serotonina, o triptofano.

No entanto, as técnicas de Coaching priorizam também outras formas úteis na elevação das taxas de serotonina no sangue. Aproveite essas dicas:

1) Exercite-se regularmente –  O exercício moderado causa um aumento na produção de triptofano, com a vantagem de mantê-lo elevado mesmo depois que o exercício é terminado. Assim, a melhora de humor pode estar presente por horas depois que da prática do exercício.

2) Tome sol –  Pesquisas têm comprovado a correlação positiva entre a síntese de serotonina e as horas passadas no sol durante o dia. Paralelamente à exposição direta ao sol, abrir as cortinas em casa e no trabalho também possuem um efeito positivo.

3) Evite o stress –  Busque se afastar de situações estressantes o máximo possível, bem como encontrar maneiras saudáveis de lidar com o stress quando ele aparecer. Períodos prolongados de stress podem esgotar os níveis de serotonina, pois prejudicam a habilidade do corpo de produzir e sintetizar serotonina. Se você estiver enfrentando situações estressantes, experimente praticar yoga, meditação, massagens, exercícios de respiração ou expressão artística.

4) Relembre experiências de bem-estar – Como o cérebro não distingue o real do imaginado, basta que você relembre com profundidade seus momentos felizes já vivenciados para promover no seu cérebro um aumento de serotonina. Para facilitar tal prática, faça uma lista dos seus momentos felizes e de realização pessoal e observe os sentimentos que lhe ocorrem sempre que você relê essa lista. Outra dica para auxiliá-lo nessa atividade é rever fotos, reler diários, ou mesmo conversar com amigos e familiares.

5) Ria – O riso é gratuito, orgânico, contagiante e altamente eficaz na produção de serotonina, além de relaxar o corpo e a mente, fortalecer as defesas do organismo, melhorar a circulação e a pressão arterial.

Você pode assumir o controle das suas emoções e da sua mente. O processo de Coaching lhe oferece poderosas ferramentas para que você assuma o centro e a direção da sua vida de forma a permitir-lhe ir muito além!

Viva a sua melhor versão!

A escolha é sua!!

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ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.

Contato: (61) 8413-8543

anacarolina@coachee.com.br  // www.coachee.com.br

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Você sente dificuldade em se concentrar? Você se considera uma pessoa atenta?

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Se, por um lado,prestar atenção é ser capaz de direcionar seus sentidos e sua percepção; por outro, para se atingir um estado de concentração faz-se necessário ter atenção em apenas uma atividade específica, de forma a, inclusive, abstrair outras coisas e situações ao redor.

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Ter concentração é ter foco em alguma situação específica. É ter atenção exclusivamente a uma determinada coisa.

Saber a diferença entre atenção e concentração mas, principalmente, saber usá-las nos momentos adequados é a chave para aumentar a sua produtividade e satisfação com os seus resultados.

Em muitos casos na vida, será importante estar atento a todo o contexto no qual você estiver inserido. Nessas situações, você poderá, por exemplo, escutar atentamente uma conversa e, ainda assim, estar ciente ao que está se passando à sua volta. Isso é ter atenção aguçada.

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  • Priorize

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ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.

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