Coaching para Concursos

Postado em Atualizado em

* por Ana Carolina Mendonça

Coaching

A serotonina vem sendo utilizada no senso comum como sinônimo de felicidade, mas vale ressaltar que a atuação desse neurotransmissor no organismo é bastante ampla. Ele regula humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e funções intelectuais.

Quanto a esse último aspecto, o doutor Stanley Glick, Diretor do Centro de Neurofarmacologia e Neurociência da Faculdade de Medicina de Albany, ensina que a serotonina “ajuda a despertar e manter o estado de vigilância. Ela pode facilitar a atenção seletiva, ajudando-o a ver algo como relevante ou irrelevante.”

Nessa linha, a baixa concentração de serotonina no organismo compromete o nível de atenção do indivíduo, o que acarreta dificuldades no aprendizado, distúrbios de memória e de concentração e irritabilidade.

Você sabe como elevar seus níveis de serotonina no sangue?

Certos alimentos, como o chocolate amargo, vinho tinto, carnes magras (especialmente peixes com ômega 3 em sua composição), abacaxi, Sbanana, tomate leite e derivados e cereais integrais, são ricos no precursor da serotonina, o triptofano.

No entanto, as técnicas de Coaching priorizam também outras formas úteis na elevação das taxas de serotonina no sangue. Aproveite essas dicas:

1) Exercite-se regularmente –  O exercício moderado causa um aumento na produção de triptofano, com a vantagem de mantê-lo elevado mesmo depois que o exercício é terminado. Assim, a melhora de humor pode estar presente por horas depois que da prática do exercício.

2) Tome sol –  Pesquisas têm comprovado a correlação positiva entre a síntese de serotonina e as horas passadas no sol durante o dia. Paralelamente à exposição direta ao sol, abrir as cortinas em casa e no trabalho também possuem um efeito positivo.

3) Evite o stress –  Busque se afastar de situações estressantes o máximo possível, bem como encontrar maneiras saudáveis de lidar com o stress quando ele aparecer. Períodos prolongados de stress podem esgotar os níveis de serotonina, pois prejudicam a habilidade do corpo de produzir e sintetizar serotonina. Se você estiver enfrentando situações estressantes, experimente praticar yoga, meditação, massagens, exercícios de respiração ou expressão artística.

4) Relembre experiências de bem-estar – Como o cérebro não distingue o real do imaginado, basta que você relembre com profundidade seus momentos felizes já vivenciados para promover no seu cérebro um aumento de serotonina. Para facilitar tal prática, faça uma lista dos seus momentos felizes e de realização pessoal e observe os sentimentos que lhe ocorrem sempre que você relê essa lista. Outra dica para auxiliá-lo nessa atividade é rever fotos, reler diários, ou mesmo conversar com amigos e familiares.

5) Ria – O riso é gratuito, orgânico, contagiante e altamente eficaz na produção de serotonina, além de relaxar o corpo e a mente, fortalecer as defesas do organismo, melhorar a circulação e a pressão arterial.

Você pode assumir o controle das suas emoções e da sua mente. O processo de Coaching lhe oferece poderosas ferramentas para que você assuma o centro e a direção da sua vida de forma a permitir-lhe ir muito além!

Viva a sua melhor versão!

A escolha é sua!!

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ANA CAROLINA MENDONÇA é Master Coach com certificação nas especialidades Life e Executive Coaching, pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico, em parceria com a Florida Christian University. Palestrante e Articulista Semanal em Coaching. Servidora pública com atuações no Banco Central do Brasil, no Tribunal Superior do Trabalho e no Conselho Superior da Justiça do Trabalho e com experiências em Planejamento Estratégico, Escritório de Processos e Gerência de Projetos.

Contato: (61) 8413-8543

anacarolina@coachee.com.br  // www.coachee.com.br

**O Coaching é uma metodologia que permite você compreender melhor a sua situação atual, definir exatamente onde você quer chegar e projetar ações efetivas para alcançar os seus objetivos! Conheça mais e se surpreenda com os seus próprios resultados!!

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